[...] DNT Sprinty pod górkę dla rozruszania i łyknięcia tlenu - 14x (w dwoch seriach) NIEDZIELA - 7.09 Micha: 1900 BWT 160/160/60 1.Owsianka, maliny, whey 2. Jajecznica, chleb razowy 3. Omlet z białek i płatków +jabłko+ łyżka polewy z wheya ze szczyptą kakao i przyprawą korzenną - to było słodyczowe szaleństwo niedzielne:) jeszcze to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : kolo 39cm Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie mierzę Obwód łydki : nie mierzę Staż na siłowni : 2,5 - 3 lata białko: 130g/dziennie WW: ok. 400g/dziennie Tł: ok. 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, [...]
1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -ryż woreczek lub [...]
1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc wiecej owsa daj ze 100g,tu daj banana 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo wiecej chleba 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z [...]
dieta moja wyglada mniej wiecej tak 1. chleb razowy :120g maslo nova:10g ser bialy;100g konfitury z wisni :54g kcal::630 tluszcz:13.3 bialko:22.7 weglowodany107 2.chleb razowy:240g szynka z indyka 100g ser 100g kcal :936 tluszcz 38 bialko 60 weglowodany129,6 3.makaron 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10 g kcal 690 tluszcz 25.3 bialko: [...]
1 posilek zamiast twarogu daj jaja i zamiast platkow kukurydzianych daj owsiane z 2 posilku wyrzuc banana nie wiem po co Ci on tutaj daj np chleb razowy albo zwieksz sobie ryzu jak Ci wyjdzie malo wegli z posilku przedtreningowego wyrzuc warzywa i przedewszystkim te tluszcze w postaci oliwy to samo w posilku potreningowym w ostatnim posilku nie je [...]
Moje propozycje (sam tak jadam). Poza tym nie wiem co nie tak jest z ryzem branym do szkoly... 1. Chleb razowy z piersia z kurczaka (+jakis owoc lub warzywo) 2. Chleb razowy z serem twarogowym chudym (+jw) 3. Ryz/makaron z serem twarogowym chudym (+jw) 4. Gainer (+jw) 5. Ryz z piersia z kurczaka (+jw) Do tego omega-3 albo orzechy (no chyba ze [...]
Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g Jogurt naturalny z ziarnami chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż lub makaron 170g ( zależy od dnia :P ) pierś z kurczaka 100g surówka ( najczęściej z czerwonej kapusty lub z pekińskiej ) olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub [...]
[...] do Krakowa, niestety przez moj zbyt ambitny plan miska dosc kulala, nie bylo czasu żeby sie wbic gdzies na obiad, cały dzień na nogach jajecznica na szynce, warzywa, chleb razowy zytni, maslo pare gryzow zapiekanki od dziecka kawa kanapka z indykiem i mandarynka 16.11.2014 DNT dzień 14 kolejna noc niespokojna miska nieliczona kanapka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak czy siak, są lepsze źródła węglowodanów niż ziemniaki i chleb "razowy". Zapytaj się w piekarni z jakiej mąki (typ) robią ten "pełnoziarnisty" chleb i sprawdź sobie na necie. Ile teraz ważysz? W ostatniej rozpisce miałeś coś ok. 100g białka i to na pewno nie jest wystarczająco. To przeczytaj; na początku wszystko jest podane. Docelowo w diecie [...]